Kako brzo smršavjeti, dijetetične preporuke

Kako brzo smršavjeti, do 10 kg mjesečno? Kako smršavjeti na vjenčanju ili sastanku kolega iz razreda? Kako smršavjeti, na strano putovanje? Kako smršavjeti nakon odmora, na primjer majčinstvo? I prije nego što sam uvijek pokušavao odvratiti ljude. Jer U ovom gubitku kilograma, ako se nešto učini pogrešno, ispada još gore nego ako uopće nema ničega . I nije najgore, ako nakon prekida samo dodate 3-4 kilograma početnoj težini. Bit će još gore ako se od gladi razvije gastritis ili peptički čir želuca. Ali ljudi i dalje pitaju kako brzo smršavjeti i, ne čekajući savjet liječnika, pribjegavaju amaterskim savjetima. I prošlo je - od sutra ne jedemo ništa brašno, ništa debelo, slatko. Kobasica i knedle ne mogu biti, majoneza je nemoguća, nakon 18 sati ne možete jesti! I bicikl za vježbanje ili trčanje, tako da bi to bio nedostatak daha i znoja . . . Ali naše tijelo jednostavno ne želi trošiti masnoću. Samo po velikoj potrebi. Ako radnje koje mu namećemo značajno premašuju svrhu koju vidimo, on nikada neće potrošiti zalihe. Dogovorit će muku, uključiti nepodnošljivu glad, učiniti naše postojanje nepodnošljivim, smanjiti potrošnju energije i učiniti sve naše napore na ništa, pasti u depresiju i izazvati prekid. I dalje, sa strahom, dugo ćemo se bolno zabilježiti na hrani, samo govoreći, često je puno. U pozadini smanjene potrošnje energije, to će neizbježno uzrokovati debljanje. Naše će se samo -Outleem smanjiti. Smatrat ćemo se šepanim, nema prikladnih gubitnika. I tako dalje… Stoga, od samog početka, sve se mora pravilno učiniti kako bi se izgubila kilograma.

Za početak, definirat ćemo koncept - što znači brzo smršavjeti?

Potrebno je pomoći osobi da brzo izgubi kilograme u kratkom vremenu, u 2-4 tjedna da izgubi kilograme od oko 4-6 kilograma. Pretpostavlja se da osoba ima značajnu potrebu da smršavi u određenom razdoblju, na određeni događaj. Postoji mnogo mogućnosti za događaje. Od novogodišnje zabave do vjenčanja, vlastitog ili najboljeg prijatelja, stranih turističkih putovanja, sastanaka kolega iz razreda, zaposlenja, uzoraka za ulogu i tako dalje. Drugim riječima, cilj gubitka kilograma nije nigdje drugdje. Znamo zašto moramo smršavjeti, koliko i u koje vrijeme. Ostaje samo da saznate kako smršavjeti.

Kako brzo smršavjeti? Koliko je stvarno?

Za svoju praksu, akumulirao sam dosta opažanja kada su ljudi u mjesec dana izgubili 5-6, pa čak i 8 kilograma. I istovremeno su se osjećali prilično ugodno. Usput, ovaj je tekst na mnogo načina, rezultat je generalizacija iskustva mojih pacijenata. Ali, prijatelji, ni deset ni petnaest kilograma ne mogu se odbaciti za dva tjedna. A ne biste trebali ni pokušati. Dolje navedeni savjeti prikladni su za vas samo ako prilagodite zadatak i odredite pravi cilj za sebe.

Naša strategija mršavljenja

Da bismo smršavili, moramo potaknuti svoje tijelo da troši vlastitu masnoću. I znate, postoji skup situacija kada provodi rezerve s velikim zadovoljstvom. Na primjer, ujutro želim jesti puno manje nego navečer. To je zato što je u prvoj polovici dana naše tijelo, zbog bioritma, bilo orijentirano na prehranu u rezervama, a u večernjim satima, naprotiv, kako bi se rezervirale rezerve. U proljeće gubi kilograme puno bolje nego na jesen. Žene u prvoj fazi ciklusa gube kilograme lakše nego u drugoj. Razlog je isti - sezonski i mjesečni bioritmovi. Energija iz masti opskrbljuje opterećenjem srednjeg intenziteta, poput hodanja u wellnessu. Dok s intenzivnim trčanjem, naše tijelo uglavnom konzumira opskrbu ugljikohidrata, usput, vrlo skromno, što se može nadopuniti samo iz hrane. Stoga se, na pozadini opterećenja srednjeg intenziteta, često primjećujemo smanjenje apetita, dok se nakon intenzivnog opterećenja, apetit, u pravilu, povećava. Energija izvađena iz masti podržava i naš mišićni ton. Možemo reći da što je veći naš ton, to bolje masnoće sagorijeva. Povećanje tona karakteristično je ako smo zauzeti zanimljivom stvari, dobro raspoložen ako učinimo nešto što nam se približi namijenjenom cilju. Sve ove situacije karakterizira smanjenje apetita. Sve je točno, ne postoji posebna potreba za hranom ako naše tijelo izvadi energiju iz masti. Mnoge žene primjećuju smanjenje apetita na pozadinu ljubavi i udvaranja. A ako je vaš cilj mršavljenja zaista značajan za vas, to će definitivno uzrokovati porast tona, prebaciti razmjenu za prevladavajuću konzumaciju masti i olakšat će poštivanje željene prehrane. Vrlo jednostavan način gubitka kilograma i održavanja povećanog tona, to je ljekovito hodanje i tonične vježbe. Drugi vrlo važan strateški trenutak kada gubite kilograme (u važnosti, možda je čak i prvi), ovo je zanimanje za njegovo tijelo, briga za to. Promijenite naglaske. Ako svaki put kad ste prisilili svoje tijelo da smršavi, podvrgavali ste ga nasilju, sada jednostavno morate pomoći svom tijelu da izgubi dodatne kilograme. Tijelo ne manje nego što naše želi biti zdravo vitko i privlačno. Ali ne namjerava previše trpjeti. Tijekom našeg gubitka kilograma tijelo bi se trebalo osjećati dobro. I ovdje će naše promatranje dobro doći. Ako se osjećamo ugodno, nalet snage, dobro raspoloženje, osjećamo se lako ako nam se apetit lako kontrolira i zadovolji malom količinom hrane, onda sve radimo kako treba. Ako osjetimo raspad snage, slabosti i gladi, koja će uskoro postati nepodnošljiva, onda smo opet prešli štap i prešli iz suradnje s tijelom u nasilje. I još jedan važan strateški trenutak. Većina tehnika gubitka kilograma kao glavni učinak sugerira prehranu. Pomoću našeg pristupa, hrana će biti vjerojatnije da će biti potporni faktor. Tijelo ne može dobiti sve potrebno za svoj život. Potrebno nam je više proteina, neke udobne količine ugljikohidrata (mozak se uglavnom jede glukoza), vitamini, minerali i elementi u tragovima. Sve to možete uzeti samo iz hrane. Dakle, tijelo troši masnoću, izvlači energiju iz masti, a mi joj dajemo točno toliko hrane tako da ne osjeća nedostatak proteina, vitamina i drugih stvari. Jer ako postoji nedostatak, odmah ćemo osjetiti nelagodu. A ako naše tijelo ne može prevladati taj deficit, to će najvjerojatnije zaustaviti konzumaciju masti i tražiti hranu.

Naša taktika mršavljenja

Naša glavna taktička tehnika je kombinirani trostruki pristup. Relativno govoreći, utjecaji koji pomažu u gubitku kilograma u tjednu primjenjuju se ili na područje psihologije i stavova, ili na motoričku aktivnost, ili na prehranu. Sve te utjecaje koristimo zajedno. Jer s kombiniranom uporabom ti se utjecaji poboljšavaju i podržavaju. Šetnje smanjuju apetit. Nesretna lagana hrana pomaže dobrom spavanju. Potpuni san doprinosi dobrom raspoloženju i povećanom tonu. Uz dobro pozitivno raspoloženje, apetit se kontrolira mnogo bolje nego s lošim. Potrebno nam je manje hrane kao sedativ. I tako dalje.

Misao je materijal

Ako vidimo cilj brzog gubitka kilograma i odlaska na njega, naše tijelo nas ispunjava energijom koja se uzima iz rezervi. Zapravo, formirao je ove rezerve, izdvojio tu energiju, vjerujući da ćemo jednog dana biti zaista korisni. Vizija cilja gubitka kilograma u tjednu tonira osobu, povećava aktivnost adrenalina i norepinefrina. A ti hormoni izravno uzrokuju raspad masti i oslobađanje energije iz rezervi u krv. Zaista moramo brzo smršavjeti u tjednu. Samo trebamo smršavjeti za dva tjedna i težiti tri do četiri kilograma manje. To smo potpuno svjesni. Također znamo da ako sve učinite kako treba, naš je cilj prilično ostvariv. Jasno vidimo naš cilj da brzo izgubite kilograme i jasno vidimo rutu duž kojom ćemo se kretati. Mi smo u stanju kreativnog uspona. A sve što je potrebno od nas je podržati stanje. A za to postoji nekoliko trikova: Vratite svoje misli na svoj cilj što je češće moguće da izgubite 2-3 kg. Zamislite što je jasnije sve prednosti koje ćete dobiti. Što jasnije vidite sebe, to vam je cilj relevantniji, to aktivnije svi sustavi vađenja masti iz skladišta. I u skladu s tim, brže i ugodnije gubite kilograme. Spomenice vizualizacije pomažu u pamćenju cilja. To može biti elegantna odjeća, koja vam sada nije dovoljna, ali kad izgubite 20 kg, to će biti pravedno. Neka ova odjeća visi na istaknutom mjestu. Možda postoji fotografija na kojoj ste vitkiji i mlađi. Nakon nekoliko tjedana, možete se približiti ovoj slici. Također pomaže održati dnevnik u kojem zapišete svoje osjećaje. Bit će vam puno lakše smršavjeti ako ste na odmoru i nemate puno drugih stvari i brige.

Motorna aktivnost za mršavljenje

I ovdje morate prebaciti naglaske. Ne trebamo trening ne toliko za izravnu konzumaciju masti koliko za prijenos mišića u aktivno stanje, u stanje povećanog tona. I u ovom stanju, već, općenito, s motornim odmorom, mišići će potrošiti više masnoće. Stoga, ako niste maraton, ako jučer ili dan prije jučer niste radili vožnje pola sata - sat vremena dnevno, zaboravite na trčanje općenito. Definitivno nam ne odgovara. Za nas, kada gubimo kilograme, najbolje su vježbe toniranja, zdrava šetnja ulicom, u parku ili na stazi. Ili slične vrste opterećenja - plivanje, skijaške i biciklističke šetnje, vježbe na biciklu za vježbanje. Najvažnije je stanje da vaš ton nakon treninga treba biti veći nego prije. Opterećenje bi vas trebalo osvojiti, a ne gumu. Ne bi trebala nositi nelagodu. Optimalno je ako za to razdoblje uključite dva treninga dnevno u trajanju od 25-60 minuta. Intenzitet opterećenja pomoći će odabiru tri jednostavna ispitivanja:

1. Tijekom opterećenja trebali biste imati dovoljno daha da podržite jednostavan razgovor
2. Nakon otprilike 20 minuta od početka opterećenja, trebali biste se osjećati dovoljno za dovoljno, tako da ako trebate nastaviti ovim tempom još sat vremena
3. Puls u visini tereta ne bi trebao biti više od 100-110 otkucaja u minuti. Disanje ne bi trebalo biti više od 18-20 u minuti.

Sada hrana

Pogledajte što se ispostavilo. Uz pomoć osjećaja uključenosti (samo trebamo težiti 4 kg manje u dva tjedna! ), Koristeći poseban način odabranih tonskih opterećenja, koliko su mogli, potaknuti konzumiranje masti, prebacili tijelo na prehranu u rezervama. A sada, na najprirodniji način, potreba za hranom se smanjila. Naš se apetit smanjio. Osjećamo to. Želimo jesti manje, jedemo brže, bolje kontrolirati sebe tijekom obroka, trebamo manje dobrote. U prehrani za brzo mršavljenje koristit ćemo jedan od tri programa:

Program za brzo mršavljenje - "Intuitivno"

Nitko osim što ne zna koliko energije trebate primiti u obliku hrane. Sve će ovisiti o tome koliko energije možete izvući iz masti. A to će, zauzvrat, ovisiti o tome koliko ste uključeni u proces, koliko trebate smršavjeti, kakav je vaš ton i koja je vaša motorička aktivnost. Možete odrediti svoju potrebu za hranom tako da je osjetite. I što bi vam to uspjelo, koristite sljedeće savjete:

1. Trudimo se jesti što manje masti i šećera. Dokazano je da ako proteini i složeni ugljikohidrati prevladaju u hrani, dobivamo maksimalni mogući učinak sitosti s minimalnim kalorijama. Ako ne vjerujete, evo jednostavnog primjera za vas. Kriška odrezanog kruha i pola pakiranja nisko -lakih sira, to je oko 150 kalorija, odnosno, kao u jednoj žlici biljnog ulja (100% biljna masnoća). Usporedite zadovoljstvo ovih proizvoda. Istodobno se suzdržavamo od zabrana. Masne i slatke poslastice, ako je potrebno, jedite u malim količinama nakon glavne hrane, kada smo već puni.
2. Trudimo se jesti onoliko malo koliko nam mi omogućava osjećaj udobnosti, a ni u kojem slučaju ne otežavamo dijetu.
3. Poželjno je da bi bilo najmanje 4-5 obroka dnevno. Ne bojte se uključiti lagane grickalice. Na primjer, ista kriška rezane peciva, nisko -lagana sira, nezaslađeni čaj ili kava s mlijekom. Ili proteinska omlet dva proteina jaja, peciva od mekinja, čaj.
4. Popravimo pažnju na hranu, pokušavamo isprobati svaki komad, uhvatiti sve suptilne ukuse proizvoda. To će nam omogućiti da jedemo polako i jedemo manje količine hrane.

5. Dnevnik hrane vodimo. To disciplinira i omogućuje vam da identificirate važne obrasce za nas.
6. Sva ograničenja uvodimo vrlo pažljivo i postupno. U prvih nekoliko dana bolje je ograničiti napore da se promatra jednostavna prehrana s niskim putem s izvedivim ograničenjem šećera. I samo od trećeg ili četvrtog dana kako biste ograničili potrošnju složenih ugljikohidrata.
7. Najlakši način za smanjenje konzumacije hrane u večernjim satima je da se ne uplašite raznim stihovima poput "ne nakon 18 sati", već da biste omogućili još jedan obrok nakon blage večere. Prikladna je čaša kefira s par žlica muesli ili komad niskog mesa s kruhom i povrćem.

Apetit u večernjim satima pomaže smanjiti šetnju, masažu ili kupku. To jest, sve što smanjuje pretjerani stres, tjeskobu, umiruje i usklađuje našu psiho-emocionalnu sferu. Vrlo je prikladno promatrati intuitivni program, ako možete jesti hranu na poslu koji ste kuhali kod kuće i ponijeli sa sobom. Ili ako ste uzeli odmor i uopće ne idete na posao. Ako radite u uredu i maksimum koji si možete priuštiti na radnom mjestu, to su pića, onda će vam to biti prikladnije: